dieta redukcja

Witam prosił bym o ocenienie mojej diety redukcyjnej. ewentalne uwagi jak to lepiej zrobić co mogę poprawić. Wiek 21 Waga 105 wzrost 178 BF 18/20 % ciężko oceninć, nigdy nad tym sie nie zastanawiałem Cel Redukcja Treningi sa codziennie split, po prostu lubię codznnie trenować. Nie pracuje fizycznie wjec organizm zdąża się zregenerować Rano 20 [...]

[...] siłowych. Dodatkowe kardio zostaw na gorsze czasy, kiedy redukcja nie będzie szła. Fajnie by było jak byś zaczęła robić wypiski z treningów i notowała obciążenie i ilość powtórzeń. Rozkład makro jest OK. Ja bym może zasugerowała 120g białka, 60g tłuszczów i reszta węgli. Daj tylko jeszcze znać jak wyglądała dieta przed rozpoczęciem redukcji

[...] postu (intermittent fasting) i np. jeść tylko w określonym oknie żywieniowym (np. 18 h postu, 6 h jedzenia posiłków). Niemniej tego rodzaju bardziej restrykcyjna dieta u zwierząt (3 dni postu, 2 dni jedzenia, 2 dni postu) spowodowała przedłużenie życia. Dodatkowo odnotowano wzrost odporności na głód, stres oksydacyjny (jedna z [...]

Ankieta tutaj a na dole pyatnia. 1. WIEK:21 2. WAGA:100 3. WZROST:178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 3000 kcal wysoko białkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z małymi przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Z 3 lata temu metka Zeszły rok teść prop Iran ed2 odblok nie profesjonalny teraz inaczej jest 8. TRENING: siłowy 9. [...]

[...] 5 miesięcy leciał testosteron enantate plus HCG 500j co 3 dni od 3 tygodnia, plus Anastrozol 1/4 tabletki co 4 dni. Jakieś 2.5-3 miesiące była masa ale ulało za mocno słaba dieta (pierwszy raz) i przeszedłem na 2 miesiące na redukcję. Wyszła pięknie, krata na brzuchu pięknie zarysowane barki klata, brak retencji. Teraz pytanie do Państwa, jakich [...]

czesc wszystkim jako iz jestem nowy witam sie z wami , chcialbym zaciagnac porady aby dociąc maksymalnie i uwidocznic miesnie brzucha poniewaz z nimi jest problem najwiekszy . Od 1 maja lece z redukcja i licze kalorie. Jestem veganem i mam catering dietetyczny 1800 kcla + odzywki i owoce co daje mi okolo 2500kcla dzienie. start 1.05.2021 : okolo [...]

[...] do budowy masy mięśniowej. W większości przypadku masę buduje się na lekkiej nadwyżce kalorycznej i powoli acz stopniowo dokłada się kilogramów. Pamiętać należy, że dieta ma być dostosowana do nas, że ograniczeń fizjologicznych nie przeskoczymy. Jak zbudujemy ok 1kg mięśni miesięcznie w przypadku osoby początkującej to jest ogromny [...]

trenowałem już splitem w podobny sposób. Miałem rozpiskę od znajomego i stworzyłem coś podobnego zmieniając pojedyncze ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :68kg Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja tłuszczu / rekompozycja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo:60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat z wieloma przerwami 6. DIETA: modyfikacja Solarosowej diety Carb Cycling z LCLF w DNT -białko: 200 -węglowodany: co tydzień coraz mniej, obecnie 270g -tłuszcz: obecnie 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 64 -talia:88-89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od początku roku, wcześniej z przerwami. 6. DIETA: 2700-2800 kal -białko: 2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś teść, metka, mk677 8. TRENING: Split x4 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3 na kmc -węglowodany: 3/4 na kmc -tłuszcz: 0,6/1 na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl sam teść 100 e2d, 2 cykl enan 300 e4d i deka 250 e4d, 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

/SFD/2021/8/5/90d64ec330d64efebc913b0256bb88fe.jpg Rozpoczęcie treningów nie jest sprawą prostą, natłok informacji z tym związany może przytłoczyć każdego. Jednak można pokrótce wskazać elementy, na które warto zwrócić uwagę. Zacząć powinniśmy od oceny naszego stanu zdrowia. Oczywiście nie jesteśmy w stanie kompleksowo się przebadać ale takie [...]

[...] się rezygnować zupełnie z treningu nóg. Można je trenować lżej i tak jak w tym podziale z mniejszą częstotliwością, ale mimo wszystko powinny być ujęte w treningu siłowym. Do tego odpowiednia dieta i możemy nie tylko zwiększyć naszą muskulaturę, ale wyraźnie poprawić proporcje naszego ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-04 11:40:44

Teść wszystkim! Postanowiłem założyć ten temat ponieważ nie ma obiektywnych informacji nt. chociażby takiego środka jak igf1-lr3. Obiektywnych - w sensie skuteczności działania oraz efektów, które można wypracować. Dla mnie jest to pierwszy kontakt z tym środkiem - jak również z wieloma innymi, które w tym cyklu się znajdują. Wiem, że środków [...]

[...] poszukiwanie dróg na skróty, nie powinno nikogo dziwić. Jest to cecha naszego gatunku, że staramy się tak ułatwić sobie życie, aby było ono jak najprostsze.  Chcemy, aby dieta trwała krótko, była jak najbardziej efektywna i zapewniała trwałe efekty.  Najczęściej jednak dziać się tak może w przypadku, gdy ilość tkanki tłuszczowej do [...]

Płeć : mężczynza Wiek : 22 Waga : 76.50 Wzrost : 174 Cel treningowy : poprawa sylwetki/redukcja Staż treningowy na siłowni : w wieku 17/18 lat ćwiczyłem w garażu z ławka sztangą i hantlami bez większego sensu Od stycznia trening z hantlami w domu fbw 3x w tyg od kwietnia pełna siłownia fbw ( czyli z 6 miesięcy będzie teraz ciągiem) Uprawiane inne [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 70 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0.7 ,g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA [...]

[...] cardio lub interwałami. Nie tylko ważne są ćwiczenia siłowe samej klatki, aby poprawić jej wygląd, ale powinniśmy trenować całe ciało.  Przeczytaj koniecznie: Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka W końcowym etapie redukcji może okazać się konieczne zastosowanie dobrego "spalacza", który pozwoli nam pozbyć się [...]

Jestem tu nowy więc wypada się przywitać a wiec Siemka wszystkim! Zabieram się za siłownie, w zasadzie to po raz pierwszy, wcześniej cos próbowałem ale zwykle po ok miesiącu rezygnowałem. Tym razem zamierzam wytrwać zwłaszcza że dorobiłem się pięknej sylwetki tzw. chudo-tłustej :-( . Po zapoznaniu się z tematem, ułożyłem swój pierwszy 3 dniowy [...]